{"id":172,"date":"2011-06-14T11:54:03","date_gmt":"2011-06-14T17:54:03","guid":{"rendered":"http:\/\/aldelecr.com\/blog\/?p=172"},"modified":"2011-06-21T10:16:51","modified_gmt":"2011-06-21T16:16:51","slug":"sabes-que-debes-comer-cuando-caminas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/aldelecr.com\/blog\/?p=172","title":{"rendered":"Sabes que debes comer cuando haces caminatas?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #99cc00;\"><strong><em>Po<\/em><\/strong><\/span><em><span style=\"color: #99cc00;\"><strong>r Elizabeth Morales U. <\/strong><\/span><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-194 alignleft\" title=\"mariposa\" src=\"http:\/\/aldelecr.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/mariposa1.jpg\" alt=\"\" width=\"57\" height=\"51\" \/><\/em><\/p>\n<p><em><br \/>\n<\/em><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-179\" title=\"Almuerzo1\" src=\"http:\/\/aldelecr.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/comida4-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"http:\/\/aldelecr.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/comida4-300x225.jpg 300w, http:\/\/aldelecr.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/comida4.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p><strong>Desayunar antes de caminar<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En la emoci\u00f3n de las caminatas y de la diversi\u00f3n, muchas veces olvidamos este factor importante como lo es un buen desayuno. Y por qu\u00e9 es importante?\u00a0 Empezaremos se\u00f1alando que una buena alimentaci\u00f3n es la base del\u00a0 rendimiento f\u00edsico. La dieta de las personas que realizan ejercicio debe ser variada, equilibrada, suficiente y adecuada. En este caso nos referimos a recomendaciones generales para antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio sin perder de vista que la dieta a lo largo del d\u00eda es sumamente importante.<!--more--><\/p>\n<p><strong>Comida antes de hacer ejercicio<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Antes de empezar a hacer ejercicio es muy importante que estemos\u00a0 correctamente hidratados.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es recomendable tomar 2 vasos de agua dos horas antes de hacer ejercido y 2 vasos\u00a0 adicionales 20 minutos antes de empezar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nunca iniciar una caminata\u00a0 antes de desayunar, si iniciamos las caminatas\u00a0 muy temprano puede comer fruta, o una rebanada de pan. Existe la creencia de que si uno se ejercita con \u00e9l estomago vaci\u00f3 la grasa se utiliza como energ\u00eda, pero no es as\u00ed, lo que puede provocar es el uso de las prote\u00ednas como energ\u00eda. Lo mismo sucede si hace ejercicio cuando siente hambre.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo ideal es consumir una dieta equilibrada que incluya l\u00edquidos, basando la mayor parte del aporte cal\u00f3rico en la ingesta de hidratos de carbono.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">No se ejercite inmediatamente luego de comer, ya que el cuerpo usa los l\u00edquidos de los m\u00fasculos en los intestinos durante la digesti\u00f3n. El horario ideal para realizar ejercicios es aproximadamente<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>1\/2 hora luego de una ingesta.<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li> 1 hora luego de una comida liviana, ingesta pesada.<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li> 2 horas luego de una comida regular.<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li> 3 horas luego de una comida abundante.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">No consuma dulces como miel, refresco, o caramelos\u00a0 inmediatamente antes de hacer ejercicio esto no va aumentar inmediatamente la energ\u00eda sino que puede aumentar la insulina; esto reducir\u00e1 el az\u00facar en la sangre y as\u00ed se agotar\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-181\" title=\"Cena1\" src=\"http:\/\/aldelecr.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/comida1-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"http:\/\/aldelecr.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/comida1-300x225.jpg 300w, http:\/\/aldelecr.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/comida1.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p><strong>Comida durante el ejercicio<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es importante tomar mucha agua durante el ejercicio, esto no causar\u00e1 dolor ni molestias estomacales. Si no toma agua, puede deshidratarse y limitar el rendimiento. Estamos de acuerdo en que el ejercicio causa sed, pero cuando esto ocurre usted ya se est\u00e1 deshidratando. Lo recomendable es que tome\u00a0 aproximadamente \u00bd vaso de agua cada 10 o 15 minutos. El objetivo de la hidrataci\u00f3n es que el cuerpo mantenga la misma cantidad de agua antes y despu\u00e9s de ejercitarse.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Muchas personas se quejan de calambres musculares a la hora de ejercitarse. Esto no se debe a la ingesta inadecuada de sal, sino por la p\u00e9rdida excesiva de agua a trav\u00e9s del sudor. Nunca tome sal ya que esto empeorar\u00e1 los calambres. La mejor forma de prevenir los calambres es mantenerse hidratado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para las personas que realizan ejercicio en condiciones ambientales moderadas el l\u00edquido apropiado para la hidrataci\u00f3n es el agua. Ya que la dieta debe aportar las cantidades necesarias de sodio, potasio y dem\u00e1s electrolitos para reemplazar los que se pierden sudando. Por otro lado para las personas que realizan ejercicio extenuante en condiciones ambientales extremas por m\u00e1s de\u00a0 una hora (situaci\u00f3n no muy recomendada) pero a la que estamos expuestos como caminantes en cada ruta.\u00a0 Puede requerir una bebida deportiva que contenga hidratos de carbono y electrolitos. Algunos recomiendan suero, este no es de muy agradable sabor, pero se pueden encontrar en sabores de manzana y lim\u00f3n, y fr\u00edos son m\u00e1s llevaderos.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-182\" title=\"almuerzo2\" src=\"http:\/\/aldelecr.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/comida3-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"http:\/\/aldelecr.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/comida3-300x225.jpg 300w, http:\/\/aldelecr.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/comida3.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es muy importante que no coma durante el ejercicio, ya que los intestinos requerir\u00e1n los l\u00edquidos, entre ellos la sangre que deben utilizar los m\u00fasculos a la hora de ejercitarse, y producir\u00e1 mayor deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">De necesitar comer o sentir hambre es importante\u00a0 detener la actividad f\u00edsica y comer algo liviano, no grasoso, y que aporte potasio y l\u00edquidos al cuerpo.<br \/>\nDespu\u00e9s del ejercicio<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a1Tome m\u00e1s agua!<br \/>\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0No haga una comida pesada durante la primera hora luego del ejercicio.<br \/>\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a0Es mejor una comida ligera 30 minutos despu\u00e9s el ejercicio. Ejemplos:<br \/>\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a01 taza de leche o yogurt sin grasa.<br \/>\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a01 manzana<br \/>\n\u2022\u00a0\u00a0 \u00a02 rebanadas\u00a0 de pan integral con 2 rebanadas finas de jam\u00f3n de\u00a0 pavo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estas son algunas sugerencias, sin embargo insistimos en la importancia del diagn\u00f3stico nutricional individual para el dise\u00f1o de un plan de alimentaci\u00f3n adecuado para cada tipo de persona seg\u00fan su actividad f\u00edsica, peso, talla y composici\u00f3n corporal. Adem\u00e1s de un detallado control antes durante\u00a0 y despu\u00e9s, del ejercicio esto debido a que no todos los organismos reacciona igual, ante las misma condiciones, algunos pueden padecer bajas en la glucosa (lo que com\u00fanmente llamamos bajonazos de az\u00facar). En este caso es importante un diagnostico m\u00e9dico, de igual manera algunos tendemos a perder l\u00edquidos con facilidad en estos caso es importante prestar especial cuidado a cualquier s\u00edntoma, y no esperar a sentir sed.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Fuente:\u00a0 www.fitness.com.mx\/alimenta219.htm<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Elizabeth Morales U. Desayunar antes de caminar. En la emoci\u00f3n de las caminatas y de la diversi\u00f3n, muchas veces olvidamos este factor importante como lo es un buen desayuno. Y por qu\u00e9 es importante?\u00a0 Empezaremos se\u00f1alando que una buena alimentaci\u00f3n es la base del\u00a0 rendimiento f\u00edsico. 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