Un turista norteamericano, de 52 a\u00f1os se desvaneci\u00f3 y luego falleci\u00f3 cuando realizaba el ascenso a la laguna del Cerro Chato. Estaba a 20 metros de llegar a la laguna. La causa pudo ser una falla cardiaca\u2026 Pueden ver m\u00e1s detalles con el link.<\/p>\n
Esto es para meditar (como me dice Oscar Moya, \u201ccoger para nuestro saco\u201d).<\/p>\n
Recordemos que aldele realiz\u00f3 esa misma caminata hace apenas un mes y medio. Una vez que la hicimos, mi percepci\u00f3n fue que ten\u00eda un alto grado de dificultad, por factores como el fuerte ascenso en una corta distancia y sobre todo la topograf\u00eda y el clima. En esa oportunidad algunas personas resintieron fuertemente la ruta\u2026<\/p>\n
Esta mala noticia es una alerta para todos. Por un lado, para los operadores tur\u00edsticos que administran lugares donde se permitan realizar caminatas con cierto grado de riesgo. Por\u00a0 otro, para los que nos gusta organizar y compartir en ese tipo de actividades, de manera voluntaria y sin fines de lucro. Finalmente, los que nos acompa\u00f1an \u00a0en las rutas que planeamos. Evidentemente en ALDELE hacemos un an\u00e1lisis previo de las rutas, y en la log\u00edstica de la organizaci\u00f3n, se consideran elementos como distancia, topograf\u00eda, clima, seguridad en la zona, posibilidad de comunicaci\u00f3n mediante radios, \u00a0etc. Tambi\u00e9n elaboramos algunas recomendaciones sobre qu\u00e9 llevar (el agua, la merienda, el poncho, etc.). Todo con la mejor intenci\u00f3n de que las cosas salgan de la mejor manera posible. \u00a0Pero no podemos obviar la gran responsabilidad individual de todos y cada uno de quienes participamos en la actividad, pues somos, finalmente, los que \u201cestamos en esos zapatos\u201d, los que conocemos nuestro organismo, nuestro estado f\u00edsico y su tolerancia al esfuerzo.<\/p>\n
Es oportuno recordar algunas recomendaciones de siempre: 1- Salir dispuestos a disfrutar la caminata (eso implica dimensionar la actividad como una experiencia que si bien requiere esfuerzo f\u00edsico, debe disfrutarse, no sufrirse). 2- no caminar en solitario.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a03- cargar\u00a0 agua, alimentaci\u00f3n liviana, medicamentos particulares. 4- conocer y respetar su ritmo de caminata. 5- saber cu\u00e1ndo parar. 6- saber reconocer cu\u00e1ndo devolverse (no es lo mismo que \u201ctirar la toalla\u201d.) 7- tratar de comunicar a alg\u00fan miembro del grupo cualquier decisi\u00f3n importante con respecto al plan original.<\/p>\n
Para conocer su ritmo y saber cu\u00e1ndo detenerse, vale recordar, aquella regla que siempre debe ser tenida en cuenta: Uno es el primero que debe reconocer su ritmo de caminata y el momento de detenerse, escuchando sus pulsaciones. Para esto existen varias f\u00f3rmulas. La m\u00e1s f\u00e1cil de recordar es: 220 pulsaciones menos su edad en a\u00f1os.<\/p>\n
Ejemplo: 220 menos 50 a\u00f1os, es igual a 170. Una persona de 50 a\u00f1os deber\u00eda mantenerse en actividad por debajo de 170 pulsaciones por minuto. Esa es la franja segura para ese individuo. 170 pulsaciones ser\u00e1n su m\u00e1ximo en ese ejemplo. Al llegar a ese punto deber\u00eda detenerse y recuperarse unos tres minutos antes de retomar la marcha. Por supuesto que existen otros indicadores de agotamiento que deben escucharse (zumbido intermitente en los o\u00eddos, mareos, falta de coordinaci\u00f3n motriz, mental, etc).<\/p>\n
Cada quien conoce su organismo mejor que los dem\u00e1s. Hay que aprender a escucharlo y atenderlo. Las pulsaciones cardiacas pueden ser tomadas por otra persona, pero lo ideal es que cada quien aprenda a hacerlo. Es F\u00e1cil: El par\u00e1metro es un minuto. Por lo tanto, teniendo a la vista un reloj, uno debe colocar la parte distal (la yema) de los dedos \u00edndices y coraz\u00f3n, en cualquiera de estos dos puntos: la parte posterior de la mu\u00f1eca sobre la arteria radial o en el cuello sobre la arteria car\u00f3tida. Para m\u00e1s claridad, esta ilustraci\u00f3n que encontr\u00e9 en internet:<\/p>\n
Como y donde tomarse las pulsaciones<\/h2>\n
Tenemos b\u00e1sicamente dos sitios, uno en el cuello \u201cpulso carot\u00eddeo\u201d y otra en la mu\u00f1eca \u201cpulso radial\u201d. Realmente se puede tomar en cualquier sitio donde una arteria pueda ser presionada sobre un hueso o un m\u00fasculo. En el deporte se usan estas dos formas por su sencillez y su facilidad de palpaci\u00f3n. Las pulsaciones en el cuello son mucho m\u00e1s f\u00e1ciles de notar ya que la arteria es m\u00e1s grande, menos en casos m\u00e9dicos normalmente es la mejor zona para que los deportistas controlen su frecuencia cardiaca.<\/p>\n
Tomarse el pulso en el cuello en la car\u00f3tida<\/strong><\/p>\n El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto.<\/p>\n Cuando se est\u00e1 haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o despu\u00e9s de un ejercicio, ya que est\u00e1n bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro.<\/p>\n Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra.<\/p>\n Si nos tomamos las pulsaciones en un minuto el margen de error en ese minuto es de cero.<\/p>\n Si nos tomamos las pulsaciones en treinta segundos el margen de error es desde +1 hasta -1.<\/p>\n Si nos tomamos las pulsaciones en quince segundos el margen es desde +4 a -4.<\/p>\n Y para terminar en el caso de hacerlo en seis segundos el margen es desde -9 hasta 9.<\/p>\n Para terminar, este accidente nos deja una ense\u00f1anza: Debemos disponernos a disfrutar de esta actividad, asumiendo racionalmente los riesgos que implica, esta o cualquier otra actividad f\u00edsica de cierto grado importante. Debemos apoyarnos en el grupo, pero entender que en primer lugar\u00a0 est\u00e1 en nosotros\u00a0 saber leer y comunicar a tiempo cualquier s\u00edntoma peligroso. Entre m\u00e1s compartamos informaci\u00f3n, mejor podremos enfrentar cualquier evento perjudicial. Gracias a Oscar Moya por trasladarme esta noticia y por su inter\u00e9s de que la comparti\u00e9ramos con todos ustedes. De igual manera esperamos el aporte de todos, en este y otros temas de inter\u00e9s para el grupo. Los invitamos a continuar alegr\u00e1ndonos con su compa\u00f1\u00eda en las actividades de aldele. Y por supuesto a participar en el blog\u2026Un abrazo para todos. Nos vemos en la pr\u00f3xima\u2026<\/p>\n Tom\u00e1s Siles<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hola amigos: Sali\u00e9ndonos por un momento del apasionante mundo del f\u00fatbol, quiero compartir con ustedes algunos pensamientos sobre una noticia lamentable, que debe ser tomada con seriedad, para tratar de disminuir el riesgo de que los beneficios que normalmente obtenemos con\u00a0 la caminata, el senderismo o el monta\u00f1ismo,\u00a0 se conviertan en una experiencia desagradable.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/aldelecr.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/60"}],"collection":[{"href":"http:\/\/aldelecr.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/aldelecr.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/aldelecr.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/aldelecr.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=60"}],"version-history":[{"count":8,"href":"http:\/\/aldelecr.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/60\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":70,"href":"http:\/\/aldelecr.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/60\/revisions\/70"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/aldelecr.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=60"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/aldelecr.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=60"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/aldelecr.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=60"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"http:\/\/aldelecr.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/07\/carotida.jpg\" "\\"carotida\\"")
Las car\u00f3tidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos el \u00edndice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello. Como puedes ver en la foto.<\/p>\nTomarse el pulso en la mu\u00f1eca o en la arterial radial<\/h3>\n
![\"\"](\"http:\/\/aldelecr.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/07\/muneca.jpg\" "\\"muneca\\"")
Con los dedos \u00edndices y medio (no el pulgar) presionas ligeramente en la mu\u00f1eca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria m\u00e1s peque\u00f1a que la que pasa por el cuello es m\u00e1s dif\u00edcil contar las pulsaciones.<\/p>\nCuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones?<\/h3>\n
Errores en las tomas de pulsaciones seg\u00fan el tiempo<\/h3>\n